昨日、とあることで すっごくイラついて そこから 終わった、シーンを何度ももってきて 不快な感覚になっている 思考で戻ろうとするのは その度にとめて放っておいて 体の感覚に意識をむけた どこがしんどい？とか 体どんな感じ？って。 そしたら胸のあたり…

犬の散歩で昼に20分ほどランニング 夕方に40分ほどウォーキング なんか体に怒り、があるなぁ、 それが日常生活で反応して(母に対して) いろんな場面でイラッとするなぁとおもった なんか体に溜まったらよくなさそ、と なんか部屋にこのままいたら モンモンし…

昨日、とあることで すっごくイラついて そこから 終わった、シーンを何度ももってきて 不快な感覚になっている 思考で戻ろうとするのは その度にとめて放っておいて 体の感覚に意識をむけた どこがしんどい？とか 体どんな感じ？って。 そしたら胸のあたり…

体が動くタイミング、 自分で決めるんじゃなくて決まる、 勝手に進んでいくタイミングは 周りも準備ができている、 周りもそのタイミング。 つまりその逆、 無理に、今かな？今かな？ 早く動いた方がいいかな？ ってなってるときは 周りとのタイミングはあっ…

なんか自己否定なくなった？ 自動思考わいてたことに気づいた時も あ、しゃべってるねぇって 気づいておわり。 散歩できないときも(寒いとかしんどいとか) 無理よねぇー、 おわり。 で結局急になんか外の風浴びたくなったり して犬連れて外出る そしたら犬は…

寒い。 寒さによりとことん弱る 寒冷蕁麻疹が出る かゆい 動けなくなる(外に出られなくなる) 何着ても寒くて病気なんかな ってなってくる とか 寒いってことに相当ダメージ受けてるみたい お腹に聞いたら ピンとくるごはんてあんまりなくて あんま食べない、…

昨日薬局のレジにイラッとした なんか店員さんのかもしだす雰囲気なのか 体がイラッとしたらしい イラッと物質を体が出した、に近い でも面白かったのが それと自分がイコールになってないってこと。 イラッと物質が出た(体がイラッとしてる)ことに わたし、…

朝から自動思考が少ない 散歩にいくまでがなんか抵抗ある感じだったから ちょっと時間をおいて 犬連れて出てみた 1人でいこう、の体じゃなかったから 一緒にならいけるかも、と思って。 予想通り。 そして犬がどんどんおばあちゃんちに向かってくから なぜか…

昨夜かな？ 普通にダイニングテーブルにすわって ぼーっとしてるとき 泥団子のカサカサになったのが ボロボロと自分から剥がれていく感覚があった 新しい自分、というか 真の自分みたいなものが その中にいて 出てきた感じ。 全身受容体、みたいな。 感じよ…

今日も散歩した 歩いてる時間は40分ぐらい？ 耳栓をしたほうが体が楽そうだったから より自分の中に入れるように耳栓をしてgo。 呼吸の音とか内側の音が聞こえるからいいね！ あと工事の現場とか通ったりするときに その音に飲まれてしんどくなったりしない …

エレベーター呼吸を始めると セットになって出てくる自動思考がある たぶんエレベーター呼吸に意識向けさせないぞってやつなのかな。 だから、 より呼吸に意識がむくようにと思って エレベーターの床にシナモン(キャラクター)をのせてみた笑 ↑サンリオのキャ…

自動思考に気づいたとき ブチン、と電源をひっこぬくイメージから パチンと指をならして現実に戻ってくるようなイメージに変わった 自動思考の強さが弱まったのかも。 近くで強くで自分と一体化しやすいものから、 遠くで弱くて自分と距離を掴みやすいものへ…

風邪だ。 完全に風邪だ 喉の痛みから始まり 薬飲んでご飯食べて早く寝て。 そこから鼻水に移行して 今ちょっと咳が残ってる終盤。 鼻が詰まったり 咳が出るから 夜よく眠れなくて 何度も目覚ましたり 夢と現実いったりきたりして おもーい体を昼に起こした …

朝ごはん 卵サンドかチーズハムサンド (食パンにゆで卵&マヨ&塩まぜてのせたもの 食パンにチーズ&ハムのせたもの) 昼ごはん 白ごはんと肉野菜いれたスープとか。 前日の残りものをおかずにするときも。 夜ご飯 母が作る ご飯と 肉か魚がメイン あとなんかサ…

自動思考なくす と意図したときになくなることは決まってて。 それが明日急になくなりました✨✨ ってことではなくて なくす方向にむかって やることやっていきます、 そしたらなくなるときはきます、って感じ。 自動思考なくす方法わかりません、 発見してく…

選択肢ってあるようでない 今できること全部やる、 終わり。 あとは神のみぞ知る、って感じで 考えてもわからん イマイマイマ、って意識が強くなってから 考え方？捉え方？みたいなのも変わった気がする 今できることってなに？ これとこれ。 じゃあそれやろ…

仕事帰りがすごかった 仕事終わった瞬間に さよなら〜って 職場の人と離れて 自転車こいでたとき。 いつもなら その日の生徒とのやりとりとか その中で印象に残ったこととか 先生たちと帰りに話したこととか 自動再生で何回か流れてるんやけど (気づいて止め…

朝ごはんを 固形物やめてみた なんか朝あんまお腹すいてないなーってなって でも腸動かすために食べとくか ってしてたんだけど 白湯とかスープとかでも腸は動かせる(朝快便にもっていける)と知って 今朝やってみた よさそう◎ お腹すいてないときは これでい…

散歩してきた 犬の散歩と1人散歩と合わせて30分ほど。 散歩のときや 散歩おわったあと、 自動思考がへるから 頭シーンの状態を体験できていいな。 歩いてないときでも この状態を目指してるのか、って 再確認できる 1日1回歩くことによって その感覚を最低1…

意識を下に下に下げる 自動思考が生まれてるとき 巻き込まれてるとき 意識が体にむいてない(どっかいっちゃってる)、あるいは 頭のほうにいってたりして お腹にない。 逆に お腹に、 下に下に、 意識がいってる、 それが続いてる時 イマココにいやすい。

自動思考をとめることに 怖さ、があることに気づいた なんかどう変わっちゃうのかわかんない、 その先が見えないことへの怖さ。 でも今日ふと散歩のとき感じたけど 別に自動思考がなくなったからといって なんか別人になるわけでもなく いつも散歩してるとき…

インスタみたり YouTubeみたり 好きなものみるのは楽しい ただのめりこむ、的なのが なくなったなとおもう コンテンツとしてみてる、感じ。 自分との距離がある感じ。 だからしんどくならないし 比較もないし 旅行のパンフレット雑誌みてるみたいな そんな気…

イマココを感じてたら 不幸になりようがないなぁ ふと感じた やっぱ当たってたんやなぁって。 最初 ネドじゅんさんの本やサロンに出会ったとき わたしは体は安心してるのに 頭が不安やった 頭が今目の前にない不安や焦りを作り出してるなら 頭変わったら楽な…

お風呂上がりの 自分の部屋に戻ったときの 目に景色が飛び込んでくる感じが強い たぶん お風呂で集中して エレコやボディスキャンをやるからか 感覚に集中してるんだとおもう これが本来の感じる強さか、とおもう 普段、みてるようでみてない、から ここまで…

散歩にいってきた 20分ほど。 ここ2.3日足軽い 別に毎日やろう！みたいなのは決めてないんだけど ちょっと前に非二元ヨーガ(本)の ワークがなんか気持ちよくて お風呂でやったり ちょっとベットで横になったときにやったりしてる (ボディスキャン的なワーク)…

あ、イマから離れてるって 気づきを 朝から数十回ぐらいやってる 朝ボヤボヤしてて 自動思考生まれやすいから特に。 あとは何か意図的に考えたあと、 終わりだよってしっかり意図して それ以降は呼吸に意識を向ける、をやらないと 考えた終わった続きみたい…

栗を食べてた ふと 違うことに頭がいって(自動思考) ある瞬間、ココにいなかった そしたら そのときどんな感じだったのか ってわからないのね。 イマココを感じることと 考えることって同時にできないんだなーって改めて。 自動思考は出たら気づいて消す、 …

普通でいいやーと、 何か特別な直感を求めたり すごい人になろうとしたりをやめてみたら すごく感謝がわく パラドックス笑笑 ありがたくおもわなきゃ、とか ある、を探す、とかをやめて 普通でいいや、 ただ気づいたら思考とめて呼吸に意識を、をやってたら …

今は日々健康的に生きて 2月働き始めるまでの(追加で) メンタルと体調を整えることやな。 それ以外、ないな。 何も心配することない。 だってそれ以外に選択肢ないから。 今あるもので支払いをする、のみ。 追加で仕事スタートできるよう、 変に自分責めたり…

お金のことで 揺さぶられやすい ない、ない、ないって パニックなったり 比較したり 悲劇ストーリーに入ったり。 でもね、 別にシンプルに 今ある現金で生活する、買う、支払いをする、 を やったらいいだけなんよ。 今借金があるなら その返済が先だし 手元…