体の感覚に意識を向ける

昨日、とあることで

すっごくイラついて

そこから

終わった、シーンを何度ももってきて

不快な感覚になっている

思考で戻ろうとするのは

その度にとめて放っておいて

体の感覚に意識をむけた

どこがしんどい？とか

体どんな感じ？って。

そしたら胸のあたりに台風みたいな黒い渦が出たり

水色の、ソーダに入ってるビー玉みたいなのがあったりして

意識をそこに向け続けると

形や色、感覚など感じるものが変わった

嫌だった、ことをそれは今じゃないから、と

なかったことにするでもなく

でも思考に飲み込まれるでもなく。

体の感覚に意識を向ける

カジュアルフォーカシングみたいなことを

今日やってた

いろんな手持ちがあると

そのときあったものを

フッと体がやり始めたりする

怒りがあるなぁ

犬の散歩で昼に20分ほどランニング

夕方に40分ほどウォーキング

なんか体に怒り、があるなぁ、

それが日常生活で反応して(母に対して)

いろんな場面でイラッとするなぁとおもった

なんか体に溜まったらよくなさそ、と

なんか部屋にこのままいたら

モンモンしちゃいそ、と

体の危険を感じ

夕方散歩に出た

歩いた　歩いた　歩いた

その中でも

思い出して体に不快感があったりもしたが

思考、ではなく、

体に意識を体に意識を、とした

昨日から

料理したい、がわく

昨日の昼はお好み焼き作ったり。

何か食べたいものがあって作りたい、ときもあるんだが

純粋に、料理という行為をしたいという感じ。

へぇ〜そんなこともあるんだなぁ〜と

わたしは後ろでみてる笑

体の感覚に意識を向ける

昨日、とあることで

すっごくイラついて

そこから

終わった、シーンを何度ももってきて

不快な感覚になっている

思考で戻ろうとするのは

その度にとめて放っておいて

体の感覚に意識をむけた

どこがしんどい？とか

体どんな感じ？って。

そしたら胸のあたりに台風みたいな黒い渦が出たり

水色の、ソーダに入ってるビー玉みたいなのがあったりして

意識をそこに向け続けると

形や色、感覚など感じるものが変わった

嫌だった、ことをそれは今じゃないから、と

なかったことにするでもなく

でも思考に飲み込まれるでもなく。

体の感覚に意識を向ける

カジュアルフォーカシングみたいなことを

今日やってた

いろんな手持ちがあると

そのときあったものを

フッと体がやり始めたりする

起こるタイミングは全てがベスト

体が動くタイミング、

自分で決めるんじゃなくて決まる、

勝手に進んでいくタイミングは

周りも準備ができている、

周りもそのタイミング。

つまりその逆、

無理に、今かな？今かな？

早く動いた方がいいかな？

ってなってるときは

周りとのタイミングはあってない

例えば今、ってなってないけど

バイト応募しよう！早く！ここに！

ってなってるとき、

波長の合わない人がいる、とか

希望の曜日と募集曜日合わない、とか

タイミング後になればもっと自分にあったとこがある、とか

そういう、わたし、にはわからないところで、

準備がまだです(スムーズにいかないですよ)

って状況やったりする

(どう合わないのか、とかは

わたし、にはわからない)

どうしてもわたしたちは

早くしなきゃ、こんなことしてちゃダメだ、と

タイミングじゃないものを

今もってきて

今、動かそうとする

そしてチグハグになる

タイミングの信頼。

自分が起こす、ではなく

体で起きる、事が起きる、タイミングの

信頼。

自己否定きえとる 急に散歩いっとる

なんか自己否定なくなった？

自動思考わいてたことに気づいた時も

あ、しゃべってるねぇって

気づいておわり。

散歩できないときも(寒いとかしんどいとか)

無理よねぇー、

おわり。

で結局急になんか外の風浴びたくなったり

して犬連れて外出る

そしたら犬はすぐ帰ってくるんだけど

なんかイノチ(わたし)が

散歩したがってて

続き1人でやる

急にイノチが公園の芝生寝転んだりね。

朝と昼別人やん

さっきまでの、どこいったん？ってw

〇〇しよう、がもういらないのかもなぁ。

散歩しよう、とか、

〇月にこれしよう、とか。

決めなくていい

未来。

散歩、いくしなぁ。

仕事、も始まる時始まるしなぁ

以前うつでなんもできひんかったとき

最終なんかあきらめて

もう動く時動くっしょ、って

きぃすむまでダラダラしよって

家こもってたときと

現象似すぎておもろい

そのとき

もうええわ、勝手に動き出すまでベットおるわ、て

諦めて

そしたらある一定の期間たったら

短時間のバイト探して始めてた

まじでそれと一緒で

え！？って。笑

もう、なんもいらんのかもなぁ。

わたしって、、、

オイオイオイ。ちょっとまてーい🖐️ww

わたしのことやのに、、、、笑

わたし、関係ない🤣

ちょっとー！ほったらかしやんわたしのこと🥺

運動とパンツ

寒い。

寒さによりとことん弱る

寒冷蕁麻疹が出る　かゆい　

動けなくなる(外に出られなくなる)

何着ても寒くて病気なんかな

ってなってくる

とか

寒いってことに相当ダメージ受けてるみたい

お腹に聞いたら

ピンとくるごはんてあんまりなくて

あんま食べない、を望んでるのか？ともなるが

食べることで

うんち出るし

消化で体あったまるしで

食べれるもんは食べよう、と。

なんか食べたい！ウン！ってなるもの

毎回たべらんない笑

お金の面でも 手間の面でも

量の面でも。(だいたいお腹はそんなに食べたがらないけど　お腹すいてんだよなー🤣)

だから

むずかしくしすぎず

まぁ食べれるもん食べて(体が拒否るものは避けて)

シンプルにうんちだして寝よーと。

なんかどんどん複雑にしがちなんだよなー。

ルールたくさんもうけたり

こういうときこうしよう、を作りすぎたり。

決めとくことで楽になることもあるが(ルーティンのが得意な人っているよね)

決めることでしんどくなることもある

だからもっとシンプルでええなーとおもった。

いま、寒い。外でらんない。

でも体冷たいから体温あげたい

→家で突然ステップふみだして

なんちゃってダンス&スワイショウ

やりだした笑

自分に聞いたら答えはでる

なんでももってきてくれる笑

お腹に聞いたらウォーキングより

ジョギングのがあってるみたいだが

寒い、から家から出たくない、となり

詰んだ。

そこで腹にきいた

突然ダンスというかステップふみ始まった、

そうかこれでいいのか。

運動することで

気持ちよくなろう、自動思考へらそう、

(体温あげよう)、だもんな。

これでもいけるやん♬

あと

昨日からパンツがむりになった

肌にずっと触れてるのがむりで

なんか綿のショーパンとか

ふれないふわっとしたもの代わりにはくか、と思って腹に聞いたら

西松屋が浮かんだので

西松屋！？あそこってベビー用品じゃね？となったら

マタニティ用品というのもあるらしく

ネットでみたら

パンツとかその他もろもろ売ってる

お腹すげー

どっからもってくんだろうな

わたしの、頭では

出てこないもんな笑

イラッと物質を認知するわたし

昨日薬局のレジにイラッとした

なんか店員さんのかもしだす雰囲気なのか

体がイラッとしたらしい

イラッと物質を体が出した、に近い

でも面白かったのが

それと自分がイコールになってないってこと。

イラッと物質が出た(体がイラッとしてる)ことに

わたし、が気づいてる、みたいな感覚。

わたしがイラッとした、ではなくて。

すごく新鮮な感覚で

おぉっとなった

自分、と体、にはっきり距離があるもんね。

イラッとしてるそのもの、ではなくて

それを認知してるのがわたし。

あと、

自動思考に気づいたときのnewイメージで

思考を掴んで

円盤投げみたいに何万キロも飛ばしてくれるやつがいる。笑

右脳さんが楽しくなってきてるのか

ワークにいろんなイメージがわく

自動思考生まれて消した、あとに

またそれに関連したこと、とか

その続き、とかの自動思考が生まれやすいから

そうならないように

とてつもなく遠いところに

ぶっ放そう、としたのかな。笑

戻ってこないように、みたいな。

右脳さんに助けられて

楽しくワークをやってる🤣

ワークをやってるというか

ワークが日常そのもの。